Sałatka z tuńczykiem i jajkiem w koszulce

Sałatka z tuńczykiem i jajkiem w koszulce

Oceń posiłek w skali FIT:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

Udostępnij znajomym...Share on Facebook0

Składniki:

  • garść roszponki ( lub innych sałat )
  • 100 tuńczyka z wody
  • 1 pomidor
  • 1/4 dojrzałego awokado
  • 1/2 małej cebuli
  • 1 jajo
  • 5 pomidorów suszonych
  • łyżka natki pietruszki

    Sos:

  • 1 łyżeczka oliwy
  • 1 łyżeczka musztardy
  • 1 łyżeczka miodu naturalnego
  • sól, pieprz

plan diety

044b06d33aa84dd4bdea02af0e07e111-small

Przygotowanie:

  1. Warzywa myjemy.
  2. Pomidora kroimy w kostkę, awokado w plastry, cebulę w pióra, natkę szatkujemy, a suszone pomidory kroimy na mniejsze kawałki.
  3. Tuńczyka odcedzamy z zalewy, układamy na warzywach.
  4. Zagotowujemy wodę w garnku dodając do niej 1 łyżkę octu jabłkowego.
  5. Łyżką tworzymy wir w wodzie i wlewamy w niego jajo (wcześniej wbite do miseczki).
  6. Gotujemy ok.1,5 min
  7. Jajo układamy na sałatce.
  8. Całość polewamy sosem i posypujemy pieprzem i solą.

a672917d19a64cb6b86f3f4d546a3754-small

Wartości odżywcze:

Kalorie: 381

Białko: 34.6

Węglowodany: 25.9

Tłuszcz: 15.9

Skomentuj

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *